成都运动减肥营近来老是听人抱怨，每天运动的时间都比同伴多，可却没有同伴的***效果好，这让他很是无语，严重打击了他***的积极性，那这到底是怎么一回事呢？下面大家来听成都运动减肥训练营说道说道。
成都运动***：运动强度 ≠ 运动量
运动量大不一定有效，没有强度就没有提高。同样的运动量，在身体能承受的范围内，强度越大，对于减脂、增肌或者其他目标的完成就越有帮助。没有强度的增大就没有训练质量的提高。那么，运动强度应该怎么提高？你如何知道自己适合多大的运动强度呢？
成都运动减肥营,：无氧运动的强度
锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在 相当 高心率的60-70%，( 相当 高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到***的目的。以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。
成都运动减肥训练营：有氧运动的强度
有氧运动的时候脉率一般到在(220—年龄)×(60%～85%)这个范围，比如一个25岁的小伙子，脉率的范围应该在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧运动脉率应该在每分钟117到166这个范围。脉率就是每分钟的脉搏次数。对于不经常运动的朋友，如果一开始达不到这样的时间长度，不要拼命达到这个时间，循序渐进，时间久了运动时间自然会提高。
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